אתם מכירים בוודאי את התמונה של אנשים רצים בקבוצות ויחידים, בפארקים, על חוף הים, או בשבילים מיוחדים שנוצרו במיוחד בערים השונות. ייתכן וחלקכם אף נמנים עם אותם אנשים ספורטיביים שמקדישים את זמנם הפנוי כדי לשמור על הכושר והבריאות.
ואם אתה או את עדין לא רצים, חשוב שתדעו כמה עובדות על הריצה וכמה היא יכולה לשפר את איכות חייכם.
ריצה היא צורת פעילות גופנית פופולרית בה משתמשים אנשים בכל העולם. הריצה מספקת יתרונות בריאותיים רבים. זוהי דרך מצוינת לשפר את בריאות הלב ואת כלי הדם, לבנות סיבולת טובה, לשרוף קלוריות מיותרות ולהפחית מתח.
חשיבותה של הריצה והיתרונות הרבים שהיא מספקת הם:
בריאות לב וכלי דם: ריצה היא אחת הצורות הטובות ביותר של פעילות גופנית קרדיווסקולרית. היא משפרת את בריאות הלב על ידי חיזוק שריר הלב ושיפור זרימת הדם. ריצה סדירה יכולה להוריד את לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם הכללית.
ניהול משקל: ריצה היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולשמור על משקל תקין. מדובר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה שיכולה במקרים מסוימים לשרוף עד 600 קלוריות לשעה. ריצה סדירה בשילוב עם תזונה בריאה יכולה לסייע במניעת השמנה ובעיות בריאות אחרות הקשורות למשקל.
הפגת מתחים: ריצה היא דרך מצוינת להפיג מתחים ולשפר את הבריאות הנפשית. היא משחררת אנדורפינים אשר מחזקים את מצב הרוח שלנו, מפחיתים חרדה ותורמים לרוגע.
בריאות העצם: ריצה היא תרגיל נושא משקל שיכול לעזור לשפר את צפיפות העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס (תהליך דלדול העצם בו העצם נעשית פחות צפופה ולכן היא פגיעה יותר ובעלת סיכון גבוה יותר לשבר). ריצה סדירה יכולה לעזור לבנות עצמות חזקות יותר ולהפחית את הסיכון לשברים ופציעות אחרות הקשורות לעצם.
תפקוד קוגניטיבי: ריצה הוכחה כמשפרת את התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון, קשב ומיקוד. זה גם יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הסיכון לדיכאון.
לסיכום, ריצה היא צורת פעילות גופנית חשובה המספקת יתרונות בריאותיים רבים. היא משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מסייעת בירידה במשקל, מפיגה מתח, משפרת את בריאות העצם, ותורמת לתפקוד הקוגניטיבי.
אם התחלתם לרוץ רק לאחרונה ואתם חדשים בתחום הריצה, כדאי שתתחילו בקצב איטי ולאחר מכן בהתאם להרגשתכם הכללית וליכולתכם, התחילו להגביר בהדרגה את העוצמה וגם את משך הזמן שאתם רצים. רצוי להיעזר במדריך כושר שינחה אתכם.